Praxis für Physiotherapie und Osteopathie

Fussmassage mit Igelball

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:57:24 +0000

Unsere Füße müssen täglich unser gesamtes Körpergewicht bewegen und werden dazu noch auf engstem Raum in mehr oder weniger gutes Schuhwerk eingesperrt.

Schenken Sie Ihnen täglich ein paar Minuten Freiheit, förderen Ihre Durchblutung und stimulieren Sie dazu noch Ihre Fußnerven.

Gönnen Sie sich täglich 2-6 mal 5 Minuten mit dem Igelball, um die strapazierte Muskulatur zu entspannen.

Legen Sie dazu den Igelball auf eine ebene Fläche (Fußboden) und rollen Sie sanft mit der Fußsohle über den Ball.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Druck ausüben, da es sonst zu Reizungen der Fußnerven kommen kann.

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Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:56:59 +0000

Beine mit angewinkelten Knien aufstellen.

Becken langsam so weit anheben, dass Knie-Bauch-Schultern eine gerade Linie bilden.

Strecken Sie wechselseitig ein Bein bis in die Verlängerung des Rumpfes.

Machen Sie diese Übung 5x pro Bein.

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Hilfe bei Knie- und Hüftproblemen

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:56:30 +0000

Beine dicht nebeneinander, Knie berühren sich
leicht gebeugtes Knie
Eine Hand fasst den Fuß der gleichen Seite am Fußrücken und drückt den Unterschenkel gegen den Oberschenkel (bis ein leichtes Ziehen im vorderen Oberschenkel zu spüren ist)
Knie bleiben dabei zusammen (mit Oberschenkel nicht nach vorne ausweichen)
Andere Hand kann sich an einer Wand abstützen
Hüfte fest lassen
Becken nach vorne schieben

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Hilfe bei Knieschmerzen und Wadenkrämpfen

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:56:05 +0000

Ein Bein vorne ausstellen
Fußspitzen und Knie beider Beine zeigen nach vorne.
Vorderes Knie anwinkeln und Hüfte dabei nach vorne schieben
Beide Fußsohlen bleiben am Boden.
Becken vorne lassen
Oberkörper aufrecht lassen
Belastung nur auf dem vorderen Bein
Ziel sollte ein leichtes Ziehen in der zu dehnenden Wade sein

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Hilfe bei Arm- und Schulterschmerzen

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:55:35 +0000

Beine sind schulterbreit geöffnet, in den Knien leicht gebeugt.
Kopf gerade lassen.
Ellenbogen anwinkeln und neben den Kopf anheben
Ellenbogen bleibt dicht am Kopf und zeigt nach oben
Hand der Gegenseite schiebt den Ellenbogen nach hinten innen
Ellenbogen NICHT zur Seite fallen lassen
NICHT ins Hohlkreuz gehen

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Hilfe bei Schulter- und Nackenverspannungen

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:55:02 +0000

Beine sind schulterbreit geöffnet, in den Knien leicht gebeugt.
Kopf gerade lassen, Schultern unten lassen.
Mit Hand den gegenüberliegenden Arm am oder oberhalb des Ellenbogens fassen
In Schulterhöhe den ganzen Arm quer über die Brust an den Körper drücken
Ellenbogen bleibt leicht gebeugt

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Nackendehnung gegen Kopfschmerz und Verspannung

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:54:29 +0000

Kopf gerade lassen, Nasenspitze geradeaus, Kinn paralell zum Boden.
Mit der Hand über den Kopf greifen, Ellbogen zeigt nach außen
Kopf zur Seite ziehen.
Kopf nicht verdrehen.
Gegenschulter nach unten ziehen.

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Warmwasser bei Rückenschmerzen

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:53:58 +0000

Wärme hilft bei Rücken- und Nackenschmerzen, bzw. Verspannungen.

Als Alternative zu Rotlicht, Fango und Wärmepackungen ist die eigene Dusche hervorragend geeignet dem Körper die benötigte Entspannung zu verschaffen.

Die fließende Wärme hilft der Muskulatur zu entkrampfen und somit die verspannten Bereiche zu locker.

Achten Sie bitte darauf die Wassertemperatur nicht zu hoch zu wählen um Verbrennungen zu vermeiden.

Extratipp: Um gezielt eine verspannte Rückenmuskulatur zu lockern stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken gegen die Kante eines Türrahmens und lassen die gewünschte Stelle vorsichtig über die Kante gleiten.

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Handmassage mit Igelball

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:53:31 +0000

Durch häufiges Arbeiten an PC’s und vermehrten wiederkehrenden Bewegungen im Alltag neigt unsere Handmuskulatur zur Verkürzung und Verkrampfung.

Gönnen Sie sich täglich 2-6 mal 5 Minuten mit dem Igelball, um die strapazierte Muskulatur zu entspannen.

Legen Sie dazu den Igelball auf eine ebene Fläche (z.B. Tisch) und rollen Sie sanft mit der ausgestreckten Handinnenseite über den Ball.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Druck ausüben, da es sonst zu Reizungen der Handnerven kommen kann.

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15min. Gymnastikball.

p.bauhoff — Tue, 23 Apr 2024 11:52:25 +0000

Sitzen Sie täglich mind. 15 Minuten auf einem Gymnastikball.

Achten Sie hierbei auf einen geraden Rücken, sowie einen Kniewinkel von 80 – 100 Grad.

Verlagern Sie langsam Ihr Gewicht von vorne nach hinten und von links nach rechts.

Diese Übung hilft Ihnen dabei die Rückenmuskulatur zu kräftigen, sowie Ihren Gleichgewichtssinn zu stärken.

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